放下──飛往快樂的翅膀⊙洪蘭
自從一位女作家因走不出性侵創傷自殺後，我信箱中突然多了匿名信起來，都是來問如何利用大腦的重組特性來洗去記憶，走出創傷。她們不敢求醫，怕被別人知道無法做人，又陷在情緒的低谷，無法自拔，很害怕會像那位女作家一樣，最後去結束自己的生命，所以寫信來求救。
其實，智慧的古人就告訴我們「成事不說，遂事不諫，既往不咎」，事情已經發生了，就不要再去想它，越想，負面情緒的神經迴路會越大條，臨界點會越低，越容易活化，越讓自己落入憂鬱症的深淵。
丹麥哲學家齊克果曾說，「生命只有走過才能了解，往前看才活得下去」。沒有走過，沒有人知道自己的人生是怎麼樣，牛奶打翻了，不要浪費時間和精力去找出害你打翻的人，因為就是找到他，也無濟於事，因為覆水難收，撿不起來了。要趕快去賺錢，買罐新的牛奶。
人生本來就是不如意事十之八九，不要自怨自艾，更不要去羨慕別人命好，因為家家有本難念的經，他也有苦處，只是你沒有看見而已。
但是這不是說不作檢討。人必須從失敗中學到教訓。所以第一要學會保護自己，「千金之子，坐不垂堂」，不去有危險的地方，若碰到了，不要不好意思求救，更不要自責自卑。但是檢討完就得放下，不然它會影響你的大腦。
人常會心情不好，這是很自然的，因為演化要你未雨綢繆，先去設想最壞的，但是只要知道大腦運作的方式就可以控制它。當杏仁核這個情緒中心活化起來時，人會沮喪，這會帶動旁邊掌管記憶海馬迴的活化，它就很盡責的替你找心情不好的原因。演化為了把基因傳下去，會特別加強對不幸事件的記憶，使不再犯。於是海馬迴就把過去不如意的事都翻出來溫習一遍，前扣帶迴的活化會鎖住這個迴路，心情就越來越不好了。
所以對抗負面情緒第一是學習放下、不去想它，然後去運動。運動可以產生多巴胺、血清胺和正腎上腺素。抗憂鬱症的藥—百憂解就是阻擋大腦中血清胺的回收，它多時，情緒會好。一旦負面情緒出現了，趕快去找事情做，把心思轉移到正向去，不讓那些不愉快的神經迴路變大條。
因為人的行為不但源自大腦的觀念，它還會回過頭來改變大腦。因此，人如果能控制自己的想法和念頭，就可以控制負面情緒的產生。實驗發現打坐禪修的人明明有聽到眾生的苦聲（因為他們的聽覺皮質有活化），但他們可以把它放在一邊，不受它的干擾（情緒和前額葉皮質沒有活化）。
人要學習捨，茶杯空了才能裝茶，房間空了才能住人，眼耳鼻舌空了，才能體驗生活。遺忘是大自然給我們對付不如意事情的方法，壞的事就讓它過去，記住好的事情就好。世界上不缺少美，缺少的是發現美的眼睛，感恩的心是要培養的。
人生只要凡事操之在己就不會不快樂，情緒也是一樣。能做到這一步，不管發生什麼事都不必怕，你已經百毒不侵了。（作者為中央大學認知神經科學研究所教授）【2017/06/06聯合報】