昨天被教練操完，今天明顯感覺到全身酸痛
拉背訓練18Kg 20下
16kg 硬舉20 下
16kg 甩壺鈴20下
16kg壺鈴拉側腹
10kg vipr左右跳拉蹲
以上動作完成兩組
接著我開始針對腹部做地墊訓練
仰臥起坐30 下
手掌手肘交換平板撐40下
手撐膝蓋交叉上推30下
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昨天被教練操完，今天明顯感覺到全身酸痛
拉背訓練18Kg 20下
16kg 硬舉20 下
16kg 甩壺鈴20下
16kg壺鈴拉側腹
10kg vipr左右跳拉蹲
以上動作完成兩組
接著我開始針對腹部做地墊訓練
仰臥起坐30 下
手掌手肘交換平板撐40下
手撐膝蓋交叉上推30下