每天睡好7小時 遠離2倍心臟病風險

睡眠不足、睡太多、睡不安穩，都會影響心臟健康。如何改善睡眠質量？(Shutterstock)

 

你知道睡眠不好，會對心臟產生多大影響嗎？

美國心臟病學會（ACC）2012年發表的一項調查顯示，相比每晚睡6～8小時的人，睡眠少於6小時的受試者，發生心肌梗塞的機率是2倍，出現充血性心臟衰竭的機率是1.6倍；而每晚睡8小時以上的受試者，發生心絞痛的機率是2倍，患冠心病的機率是1.1倍。

台大醫院也有研究發現，睡眠少於6小時、超過9小時的人，冠心病的患病風險分別是睡眠時間為6～8小時者的3倍和1.8倍。

為什麼睡眠不好會影響心臟？

睡眠不足及失眠，和高血壓與心臟病有關。長期熬夜、睡得少，容易引起壓力水平增加、運動力下降、飲食不節制，這些因素都會損傷心血管。

經常睡不夠的人，睡眠質量也差，對血壓產生直接影響。當我們入睡後，身體會進入放鬆狀態，心跳速度、呼吸次數、血壓都會下降。但如果睡覺不安穩，或者半夜突然醒來，哪怕只有很短的時間，血壓也會升高。白天時血壓原本就處於較高的水平，夜晚血壓也升高，心臟和血管就無法很好地休息。

睡得太多也對心臟無益。研究人員發現，每晚睡9個小時以上的人，心血管壁上會沉積更多的鈣，腿部動脈也更僵硬。

除了睡眠習慣外，還有一種常見的睡眠疾病傷害心臟健康，叫做「睡眠呼吸中止症」。這類病人在睡覺時，因為呼吸道反覆地塌陷，堵住呼吸道，導致呼吸變淺或暫停。很多人是因為肥胖導致喉部肌肉鬆弛，使呼吸道堵塞。此時，氧氣就無法進入血液，身體緊繃，血壓提升、心跳變快。整晚不斷發生呼吸暫停，長期下來，就會對心血管造成傷害，甚至帶來高血壓、心肌梗塞等許多心臟問題。

中醫怎麼看睡眠與心臟的關係？

濟德中醫診所院長鄧正梁表示，在中醫看來，睡好覺，人體的氣比較充足，能夠有力地推動心臟，促進全身良好的血液循環。但如果睡不好，就容易氣血不足，有人因此會產生心律不整、心悸的現象。

同時，睡眠質量差也容易使人上火，陰虛內熱，心臟跳加速但跳得無力。有的人會因爲心臟無力，血壓變得比較低；也有人因身體失衡，血壓飆高。

睡好，心臟才會好

對於成年人來說，每晚睡夠7小時，對身體和心臟是剛好有益的。如果晚上睡不好，中午可以午休一陣子。中醫認為，午時（11：00～13：00）心經旺盛，在這段時間內閉眼休息10分鐘對心臟有好處。

以下方法可以幫助你提升夜晚睡眠質量：

1. 白天多接觸自然光，幫助身體保持健康的晝夜節律。

2. 睡前4～6小時內不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品。睡前3小時內不要吃東西，如果很餓，可以喝牛奶，或適當吃一些紅薯等醣類食物。睡前1～2小時最好不要喝水，避免夜尿。

3. 把臥室變成完全適合休息的環境。換上舒適的床墊和高度適當的枕頭，增強房間隔音，裝上厚重的窗簾，讓室內溫度保持在20°C左右（或是你覺得舒服的溫度），平時保持良好的通風。不要在房間內辦公，也不要放置任何的電子設備。

4. 睡前1小時保持放鬆，洗個熱水澡來消除白天的疲憊，做打坐等放鬆身體的運動，或是讀一本書；避免做劇烈活動或想有壓力的事。

5. 每天在差不多同樣的時間入睡、起床，讓身體保持穩定的生理時鐘。

如果發現自己打鼾症狀嚴重、睡醒時口乾、早晨頭痛、白天疲倦等，就可能是睡眠呼吸中止症的症狀。這類病人可以通過減肥、戒菸、少飲酒的方式來改善。如果病情沒有好轉，或病情在中度以上，就需要進行治療。

治療睡眠呼吸中止症，可以在睡眠時戴上呼吸器，靠壓力把空氣送入氣道，讓呼吸道保持通暢。這是最常用、最可靠的治療方法。但是有些人需要不斷嘗試，才能找到配戴舒適的呼吸器。當各種方法都沒有用時，也可以通過手術治療。

保持正確的睡眠時間，改善睡眠質量，就可以讓血液得到充足的氧氣，血壓和心跳保持在較低的穩定狀態。心臟和血管得到足夠的休息，健康自然會好轉。

 

資料來源：大紀元   文／柯弦