如何執行

這是一套整合性的運動，分成四個部分。

頸拍肩腰膝腳：拍打、刺激、活絡穴位，促進循環；作為運動前的熱身準備

擴胸擺臂僵屍操：緩解、預防上交叉症候群；舒緩、修復血管

HIIT&甩手深蹲功：提升心肺功能與肌耐力；強化下肢肌肉

ZONE2快走：精準心率區間訓練，最佳脂肪代謝反應，降低體脂率