寧靜的夜晚睡眠時光，不但是人體生理機能修復的「黃金時段」，對新生寶寶來說，更是健康成長的重要關鍵。除了建立正確生活習慣，針對問題對症下藥，才能讓寶寶「一夜好眠」喔！
您知道在寶寶2歲前，平均有9500多小時（約13個月）處在睡夢中？在2～5歲間，一般幼童睡覺與醒著的時間總量是相等的；而在童年與青少年階段，孩子的睡眠時間約佔一天的40%。
長輩在哄小寶寶入睡時，口中常不時輕念：「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋」，由此可看出，良好睡眠對寶寶的重要性。
❤ 不良睡眠，兒童常見
據相關研究報告指出，約有25%孩子曾在兒童與青少年階段面臨睡眠障礙（如：難以入睡、睡眠窒息、嗜睡症等）；而約有10%的學齡前兒童會打鼾；另外，平均在100個幼童中，約有3人罹患更嚴重的睡眠窒息症。
❤ 睡眠不足，傷害健康
不良睡眠行為與品質，會對孩子帶來包括：身體、心理、認知與人際關係發展帶來負面影響。睡眠不足除了容易造成意外，睡眠節奏混亂，也會打亂寶寶的生理時鐘，使內分泌激素異常，腸胃道受傷，也會危及自體免疫與新陳代謝系統。
❤ 睡眠障礙，惡化情緒
睡不好、睡不飽除了會影響健康，也會對使低落、焦躁情緒更加惡化，影響記憶力。而近一步觀察，可發現長期患有身心障礙疾病的兒童與青少年，「睡眠問題」是一普遍常見的現象。
❤ 好眠Part1：認識作息
睡眠到底是什麼？從睡眠科學家的觀點來看，人類生存主要是由3大獨立存在的本質所建構：
（1）清醒
（2）快速動眼期的睡眠狀態（REM Sleep）
又稱為「作夢的睡眠」。對成年人來說，快速動眼期睡眠約佔正常睡眠20～25%，相對而言，新生兒睡眠有一半的時間都處在快速動眼期，這階段的睡眠也被視為「有效的睡眠」。
（3）非快速動眼期的睡眠狀態（Non-REM Sleep）
又分以下4個獨立階段。
‧ 階段1：是清醒狀態與階段2睡眠之間短暫的「過度時期」，通常占整體睡眠時間的2～5%。
‧ 階段2：佔據多數的睡眠時間（約佔50%），通常被視為「真正」的睡眠。
‧ 階段3與4：合稱為深層睡眠。
❤ 幼兒睡眠週期，「週歲」約同成人
在漫長的夜間睡眠中，每個年齡階段所歷經的時間與循環週期各不相同；成年人的深、淺眠週期，約3～4小時交替一次；新生嬰兒的週期相對短暫大約1小時輪替一次，隨著年齡增長，大約周歲前後，日夜有別的生活作息就能順利養成。
署立雙和醫院小兒神經專科主治醫師郭雲鼎提到，新生兒睡眠不如成人般規律，多呈「片段」狀態；幾個月大的小寶寶，不太會有日夜之分，一天睡眠時間多被分割成4～5段，平均清醒1～2小時後，會再睡個4小時。
財團法人佛教慈濟綜合醫院台北分院小兒科主治醫師蔡文心指出，小寶寶的睡眠時數，依照不同年（月）齡，時數基本上是「依序遞減」；她並表示，最快等寶寶9個月大後，夜間睡眠時間就能一口氣達到6～8小時，逼近成人睡眠形態。
❤ 寶寶睡眠時數分佈
年（月）齡 一日睡眠總時數
1個月 約16～18小時
2～4個月 約14～16小時
4～6個月 約13～15小時
6～12個月 約13～14小時
1歲 約12～14小時
2歲之後 約12小時
❤ 該不該午睡？家長細拿捏
學齡前兒童的父母經常擔心，該不該讓小孩午睡？午睡該睡多長？最晚可睡到幾點？醫師建議，應視孩子個別狀況而定。
郭雲鼎醫師表示，孩子是否該午睡，或什麼時候才不再需要午睡，其實並沒有時間早晚的問題，睡眠的重點，應該是讓孩子得到充足休息；若戒掉午睡無法讓夜間睡眠品質變得更好，這樣的改變就沒有大大意義。
蔡文心醫師建議，多數9個月大以上的寶寶，白天睡眠時間已經大幅縮短，若真要讓孩子午睡，一般約睡個2～3小時即已足夠；傍晚午睡最晚不要超過6點，即可輕鬆培養孩子生活作息，擺脫日夜顛倒的惡性循環。
※ 兒童午睡比例：
‧ 3歲→92%
‧ 4歲→57%
‧ 5歲→27%
❤ 好眠Part2：3問題破解
讓寶寶吃的好、睡的飽，是所有父母的使命與責任，但是到了夜晚哄寶寶入睡時，白天乖巧的「小天使」，總是迅速化身成精力充沛的「小惡魔」，像隻毛毛蟲般動來動去，怎麼樣就是不肯安穩入睡。在解決小寶貝的睡眠問題前，根據郭雲鼎醫師與蔡文心醫師的臨床門診經驗，兒童常見的睡眠問題，有以下3種類型。
❤ 不到午夜不睡─晚睡或不易入睡
（A）特性
就算到了晚上該睡覺的9、10點，小寶寶依舊精神百倍，圓滾滾的眼珠眨阿眨，就算到了半夜還是生龍活虎，毫無睡意。
（B）影響因素
造成寶寶夜間不易入睡的原因，大致不脫生理因素與不良生活習慣影響。
‧ 生活習慣→
《1》 白天睡太多：如前所言，寶寶若白天睡眠時間過長，勢必會讓夜間睡意不明顯。
《2》 大人作息影響孩子：現在小寶寶多數都成長在雙薪家庭中，爸比媽咪白天工作，只能等到晚上下了班，才有空與小孩一起互動，參與成長。小Baby與父母的相處時間多在夜晚，若家長習慣晚睡，很容易不知不覺與孩子玩得太晚，讓孩子錯過正常睡眠時間，與大人一起變成夜貓子。
❤ 日夜有別，有利生長
蔡文心醫師提到，新生寶寶對環境的調節能力較差，過亮的光線，不但會讓寶寶對晝明夜暗的自然生理規律產生混亂；也會連帶影響生長激素及褪黑激素在夜間的正常分泌。