後臀腿踢訓練 28kg 左右15下各3組
16kg硬舉15下*3
16kg甩壺鈴20下*2
10kg壺鈴側腹拉15下*3
vipr8kg 滑冰式40下 大砲30下 硬舉15下
大腿外側肌32kg 15下*3
上腹部18kg 30下