情緒的覺察與療癒：過度呼吸

by 巴菲 | 5 月 12, 2016 | > 全部文章

《崩潰》，繪於2005年，第一次過度呼吸。

我曾有過過度呼吸的症狀。
過度呼吸發生在我情緒無法控制、精神壓力過大的時候。

患者會急促呼吸，短時間排出了過量的二氧化碳吸入過量的氧氣，造成引發「呼吸性鹼中毒」，在上肢、足、嘴唇、顏面等部位發生麻痺情況，越緊張，呼吸則越加速，使得症狀惡性循環，嚴重者會昏倒或胡言亂語。

第一次發生是在我大學時期，當時有一名在舞台劇上合作的C男，給我造成了非常非常巨大的心理壓力。

C是會給周圍人帶來極端高壓的人格，認識的第一天，他就以：「我每次都全心全意的對別人好，但是我常常被背叛，我希望妳不要也背叛我」為開端。

演員排練時他會以吼叫、批判來造成演員的心理壓力：「你是白癡嗎？這樣也跳不好？」或直接動手調整演員的肢體、姿勢；下戲後又會立刻換一張面孔，恩威並施。

他常常會以：「我兩天沒睡了」為開頭，「你們也撐一下，把進度趕完。」做結尾，讓你知道他辛苦的程度，而不得不跟上他的腳步，強迫自己也達到這個標準。

我確實在那段時間學習到許多舞台劇的知識、許多道理，作為助理的我一直被他灌輸著，他把我當做妹妹、徒弟、自家人在培養，我必須更加勤奮、努力來回報他們的付出。

C常常問到我的感情狀況，我因為當時性別認同非常混亂，一直都是混亂的以：「我有一個喜歡了很久的人。」作為回答。
有一天，C電話我。

「我好像喜歡上妳了，要不要考慮我？」
「……我不喜歡你，我們不可能。」

「為什麼不可能？你沒試過怎麼會知道？」
「真的不可能。」

周旋了許久。

「為什麼？」
「因為……我喜歡的是女生。」

「你是因為嫌我胖吧，才用這個藉口搪塞我。」
「和你胖沒有任何關係，我喜歡的真的是女生，我喜歡她很久了。我對你沒感覺。」

「沒有試過你怎麼會知道沒感覺。」
「有些事不用試也知道沒感覺。」

「我覺得妳應該試試看，把標準降低，我把我自己提高，這樣我們在同一個階梯就有可能了。」
「我已經告訴你不可能，我就是不會喜歡你。」

「你沒有試過怎麼會知道自己不喜歡男生呢？」
「那你試過喜歡男生嗎？」
「我怎麼可能會喜歡男生？我是男的耶。」
「那就對了，因為我就是這個情況。」
「不一樣啊，你是女的，怎麼可能適用這個情況。」

當天連續型的疲勞轟炸與跳針，那通電話我們居然周旋了兩個多小時，到後來我都快要瘋掉了，我再次表明不可能後把電話掛掉。

他就這樣繼續連續撥打，一直到我手機沒電。

充電過後再開機，有近百通的電話與無數的簡訊。

「快接我電話！」
「你為什麼不接我電話？」
「妳再不接，我會毀掉妳的畢業公演。」
「拜託你接電話。」
「你再不接電話，我就要去自殺。」
「我的帳戶是XXXXXXX 密碼是XXXXXXXXXXX 我的地址是XXXXXXXXXX，幫我照顧我媽媽」
「我割腕了，好痛」
「血一直在流」

「我以為妳不會背叛我，但是你現在卻背叛我了」

那晚是我生平第一次打電話給警察，也是我第一次因為太過恐懼而過度呼吸。
他後來還持續了數天在我家樓下守我、學校堵我、繼續電話騷擾（然後我就只能換掉電話號碼）。
那之後，每當我看見銀色的廂型車、胖的男人站在我家樓下，每當我看見電話、聽見電話的鈴聲。

體內的恐懼感就會油然而生，手腳冰冷……嚴重點，就會過度呼吸。

過度呼吸的時候我的顏面會麻痺，全身僵硬。
那之後花了很久的時間做心理調適，才從這個壓力中解放與釋放出來。

我的第一個困難是正視到，這件事與背叛與否根本沒有絲毫關聯。
當時我甚至被他的文字洗腦到，覺得自己背叛一個用心來教你的人是很罪惡的，給自己非常大的壓力；但我的內心明白，這些和愛是不能混為一談的。
健康的人不會用這樣的方式來對待妳。

第二步是開始理清思緒，將恐懼放下，開始否定他不實的壓力、壓力型的欺詐、正視自己真正的需求。

第三段放下對於特定東西的懼怕，銀色廂型車、紅色廂型車、電話、胖男人的恐懼就真的要交給善良的社會大眾與時間。

在過度呼吸發生的當下，如果周遭有家人朋友，請幫患者穩定他的情緒；擁抱與溫柔的說話可以大幅縮減患者的緊張、恐慌感。

如果你是一個人，突然有了這樣的症狀，你可以播放你熟悉的、喜歡的歌。

我第一次過度呼吸的時候，旁邊沒有任何人可以幫我，幾近昏厥的那時候，我是靠著繪畫冷靜下來的。（就是本文的第一張圖，一個人被黑色的手機綁架以及全圖是一隻手壓在腦袋上崩潰的表情。）

做一些平常自己能夠專注投入在其中的興趣，可以大幅的降低不安的心情。

走出來的關鍵之一，還有朋友家人們無私、無盡的陪伴和照顧，讓我知道我很安全。
他們花非常多的時間安靜陪伴在身邊，盡量不讓我落單，還有傾聽。

我也不斷的重新自我建設，自我覺察。

希望大家都能從過度呼吸的病症中，找出問題的根源，重新建立自己的系統；能夠通過自我覺察來恢復自己健康的精神。